Hyvää uutta vuotta!

Uuden vuoden tavoitteet

Ensimmäinen viikko vuodesta 2015 on aluillaan.

On hyvä aika suunnata katseet tulevaan ja asettaa tavoitteita uudelle vuodelle.

Usein uudenvuodenlupaukset liittyvät oman hyvinvoinnin lisäämiseen: syödä terveellisemmin, liikkua enemmän, laihduttaa.

Uusi vuosi on ikäänkuin kääntäisi uuden puhtaan sivun,  jolle haluaa tehdä vain hyvännököisiä ja hyvältä tuntuvia merkintöjä. Eikö niin? 

Vuoden vaihtuminen onkin hyvä motivaattori kohti parempaa, terveellisempää ja liikkuvaisempaa elämää. Mutta lupaus ei pelkästään riitä. Tarvitaan myös päättäväisyyttä ja omaa sisäistä tahtoa.

Mitä tavoitteita sinulla on uudelle vuodelle?

Kirjoita tavoitteesi paperille sekä kerro niistä ääneen läheisille. Tämä voi helpottaa huomattavasti tavoitteen saavuttamisessa. 

Kuntoiluinnostuksen ollessa aluksi korkealla on vaarana, että liikuntaa tulee harrastettua liian paljon, minkä seurauksena päätös ja sinnikkyys kariutuu, tulee sekä väsymys että kyllästyminen. Aloita siis maltilla ja totuttele liikunnan tuomaan muutokseen. Tämä vie muutaman viikon ja sen jälkeen homma helpottuu ja liikkumisesta tulee rutiini. Suunnitellessasi uutta viikkoa, kirjoita kalenteriin ylös myös treenipäivät, milloin treenaat ja mitä treenaat.

Malttia tarvitaan myös muutosten näkymisessä. Homma voi nimittäin joillakin lopahtaa siihen, että niitä odotettuja muutoksia ei ala näkyä heti. Mutta eihän nykyinen kroppaasikaan ole muotoutunut viikossa tai muutamassa kuukaudessakaan.

Pyri syömään monipuolisesti ja terveellisesti sekä pidä säännöllinen ruokailurytmi. Näin verensokerisi pysyy tasaisena koko päivän ja vältyt illalla turhilta mieliteoilta. 

Nauti liikunnan tuomasta energisestä olosta ja mielestä!

 Liikunta ja terveellinen ruokavalio on paras lääke moneen vaivaan. 

Viikkosuunnitelma 1/2015

Joulun pyhät on takana. 

Toivottavasti nautit joulunajasta ja lomapäivistä.

Uusi vuosi ja uudet kujeet. Viikko 1 starttaa! :)

-------------------------------------

Uusi vuosi aloitetaan omankehon painolla tehtävillä harjoituksilla.

Perjantaina tehtävä iHiit 11 on ehkä haastavin iHiit, mitä on koskaan tehty.

Joten lämmittele hyvin ja valmistaudu myös henkisesti tulevaan :)

Ensimmäisellä kerralla harjoitusta tehdään pelkästään yksi kierros, mutta kun teet treenin seuraavan kerran, tavoitteena on tehdä myös toinen kierros, puolitetuilla toistoilla!

Viikon toinen uusi harjoitus on Voimajooga 19.

Pirtsakkaa viikkoa!

Hyvää Joulua!

Ihanaa Joulunaikaa! 

Viikkokalenteri 52

Loppujäähdyttely ja venyttely

Loppujäähdyttely on myös olennainen osa harjoittelua. Jäähdyttelyn tarkoituksena on huoltaa ja palauttaa treenissä kuormitettuja kuodoksia. Harjoituksen aikana lihaksiin muodostuu maitohappoa ja muita kuona-aineita, jotka huuhdellaan loppujäähdyttelyssä pois pitämällä verenkiertoa yllä harjoituksen jälkeen. Joten muista pysyä liikkeessä vielä hetki treenin jälkeen, jotta harjoituksessa koville joutunueet lihakset pysyvät aktiivisina ja palaudut treenistä paremmin ja olet valmiimpi seuraavana päivänä uuteen koitokseen.

Alla olevan video käy loppujäähdyttelyksi inana wellness-treenien jälkeen!

Ethän unohda alkulämmittelyä!

Alkuverryttelyssä verenkierto ja aineenvaihdunta kiihtyvät. Kehon lämpötila nousee ja lihakset lämpenevät. Keho siis herätellään liikkumaan.

Lämmittelyllä on hyvin merkittävä tehtävä myös hermoston herättelyssä. Hermoston ollessä hereillä lihasten toiminta paranee ja tehostuu, ja pystyt tekemään koko harjoituksen täydellä teholla.

Lämmittely vähentää myös huomattavasti loukkaantumisriskiä. Revähdykset venähdykset ja vääränlaiset liikeradat johtuvat usein siitä, että alkulämmittelyä ei ole tehty.

Ota siis alkulämmittely osaksi treeniä! Näin saat harjoituksesta kaiken hyödyn irti ja vältyt loukkaantumisilta.

Alla oleva video sopii hyvin minkä tahansa inana wellness-kotitreenin alkulämmittelynä!

Viikkokalenteri 51

Viikko alkaa oman kehon painolla tehtävällä harjoituksella iHiit 8. 

Tiistaina vuorossa uusi Kahvakuula-harjoitus 7.

Keskiviikkona joko aktiivinen lepopäivä tai jumppapallotreeni 1.

Torstaina tehdään uudemman kerran viikon uusi treeni Kahvakuula 7.

Perjantaina sykkeet kattoon nostava iPower 7.

Lauantaina vuorossa viikon toinen uusista harjoituksista,voimajooga 17 ja sunnuntaina ansaittu lepopäivä.

Pidä hauskaa inana wellness treenien parissa!

Sanna

Käsilläseisonta-haaste, 4 osa

Käsilläseisonta-haaste saa jatkoa.

Neljäs liike, flying pigeon ei ole ollenkaan niin mahdoton, miltä se voi aluksi näyttää.

Paljon harjoittelua, keskittymistä ja sinnikkyyttä se kuitenin vaatii.

Tsemppiä harjoitteluun :)

Yhden jalan kyykky-harjoitus

Yhden jalan kyykky on yksi parhaimpia ja haastavampia oman kehon painolla tehtävistä harjoituksista. Yhden jalan kyykky harjoittaa koordinaatiota, lihasten hallintaa, kestävyyttä ja voimaa.

Yhden jalan kyykyn harjoitusvaikutus on sama, kun tekisit kyykyn tangon kanssa, mihin on ladattu kiloja oman painosi verran.

Eli jos painat on 60kg, tangossa on painoa 60kg, jalkoihin kohdistuva paino on yhteensä 120kg ja yhtä jalkaa kohti painoa kohdistuu 60kg. Yhden jalan kyykyssä jalkaan kohdistuu samainen 60kg paino. Harjoitusvaikutus on siis jalassa samansuuruinen, mutta ilman lisäpainoa. Ihan huikeaa!

Miksi vuosia salilla käynyt, paljon voimaa omaava yksilö ei välttämättä saa tehtyä yhden jalan kyykkyä?

Oman kehon painolla tehtävät liikkeet ovat hyvin stimuloivia hermostolle ja näin bodyweight-liikkeet ovat paljon tehokkaampia vahvistamaan aivojen ja kehon välisiä yhteyksiä.  Koko kropan yhtäaikainen liikuttaminen vaatii paljon enemmän koordinaatiota ja hermoyhteyksiä kuin yhden lihasryhmän liikuttaminen esimerkiksi salilla.

Yleisimmät ongelmat yhden jalan kyykyn tekemissä on väärä tekniikka, tasapainon pettäminen tai voimaa ei ole tarpeeksi.

YHDEN JALAN KYYKKY: 

- Seiso tukevasti yhdellä jalalla, jännitä jalkaa ja pakaraa voimakkaasti. 

-Vie kädet suoraksi eteen ja suorista ilmassa oleva jalka eteen.

-Jännitä keskivartaloa ja hengitä sisään laskeutuessasi kyykkyyn. 

 Pidätä hengitystä ala-asennossa, aktivoi keskivartalo, saat näin paremman tuen pysyäksesi tasapainossa.

-Pysähdy hetkeksi ala-asennossa ja keskity jännittämään reiden takaosa ennen kuin lähdet suoristamaan lattialla olevaa jalkaa. 

-Pidä katse maassa, noin parin metrin päässä. 

-Puhalla ilmaa ulos vasta kun olet ohittanut liikkeen puolivälin.

-Pidä liike rauhallisena.

Yhden jalan kyykky on hyvin haastava ja sen kanssa ei kannata kiirehtiä, liikkeen opetteluun voi hyvin käyttää vuoden jos toisenkin.

Viikkokalenteri 50

Viikon 50 treenikalenteri on hyvin vaihteleva.

Viikkoon sisältyy niin oman kehon painolla tehtäviä harjoituksia, kahvakuulaa, iPower-treeni sekä voimajoogaa. 

Hyvin monipuolinen treeniviikko siis edessä.

Kovasti tsemppiä vuoden viimeisiin treeneihin!!!

Sanna