Tässä oiva apu extra kiireisiin päiviin: 5 MINUUTIN PIKATREENI!
Kommentoi alle, miltä treeni tuntui ja kuinka monta kierrosta sait tehtyä!
Treenissä päälläni on ihanat Husky Bananan trikoot!
On muuten miellyttävimmät housut ikinä! <3
Joko sinä olet tutustunut Husky Bananan tuotteisiin, www.huskybanana.com
Nyt kannattaa käydä klikkaamassa itselle laadukkaat trikoot ostoskoriin, sillä koodilla: INANAALE saat pöksyistä -20% alennusta! Koodi voimassa maaliskuun loppuun.
Käsilläseisontahaasteen 6.osassa harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten, kasvot ja vatsa seinään päin. Lisähaastetta haluaville videolla näytetään myös astetta haastavampi liike, L-käsilläseisonta. Ihan loistava koko kropan treeni!
Tee harjoitus päivittäin viikon ajan. Viikon päästä odotettavissa taas uusia haasteita Hymiö smile
HUOM! Paina Youtube-merkkiä ruudun oikeassa alareunassa. Saat näin kuvasta tarkemman.
30 Sivukyykkyä
-->lähde viemään peppua taaksepäin siirtäen samalla paino toiselle jalalle.
Nojaudu ylävartalolla eteenpäin pitäen selkä suorassa.
Huomioi, että polvi-varvaslinja on suora (90 astetta), kun olet sivukyykkyasennossa.
20 Jalannosto
--> Mene pallon päälle mahalleen.
Nosta jalat yhtäaikaa ylös.
Tee kunnon rutistus jalkojen ollessa ylhäällä puristaen pakarat tiukaksi.
20 Jalat koukussa vartalon alle
--> Mene punnerrusasentoon varpaat pallon päällä.
Rullaa pallo jaloilla vartalon alle ja rullaa takaisin lähtöasentoon.
Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
10 Punnerrus
--> laita jalat polvista alaspäin pallon päälle ja tee punnerrus.
Huomattavasti vaativamman saat liikkeestä, jos pidät pallon päällä pelkästään varpaat.
20 Pallonpyöräytys vartalon alle
--> Mene selälleen, jalat pallon päälle, lantio ylhäällä.
Rullaa pallo jaloilla vartalon alle ja takaisin.
Pidä lantio ylhäällä koko liikkeen ajan. 2x 30sekuntia Lankku-asento
--> Mene pallon päälle niin, että nojaat kyynärpäillä palloon.
Laita jalat suoraksi, jalkaterät lattialle. Ota tarpeeksi leveä haara, jotta pysyt paremmin tasapainossa.
Pidä keskivartalo tiukkana, napa kohti selkärankaa ja pidä asento 30 sekuntia.
Pidä 10 sekunnin tauko ja toista liike.
10 Ojentajat
--> Mene kyykkyyn, selkä palloon päin.
Laita kädet pallon päälle, mahdollisimman kapea ote.
Pidä jalat 90 asteen kulmassa ja vie peppu lähelle lattiaa ja työnnä ojentajilla takaisin lähtöasentoon.
Vaativamman liikkeestä saat, jos nostat toisen jalan ilmaan.
1 minuutti Tasapainoilu
--> Mene pallon päälle polvilleen, kädetä ja polvet pallon päällä.
Pysy asennossa minuutin ajan.
