i

i

sunnuntai 30. marraskuuta 2014

Viikkokalenteri 49


Viimeinen kuukausi vuodesta 2014 on aluillaan.
Joulukuun viikkokalenteri tulee olemaan hyvin monipuolinen. 
Viikkoihin sisällytetään monenaisita treenejä, 
iHiit, iPower, Kahvakuulaa, Voimajoogaa, Pepputreeniä jne.
Otetaan vuoden viimeiseen kuukauteen täysi tsemppi päälle :)



keskiviikko 26. marraskuuta 2014

Kaamosväsymystä?



Kiire on ehkä yleisin tekosyy vältellä liikuntaa.
Tähän vuodenaikaan kaamosväsymys ja ei houkuttelevat-kelit voivat hidastaa myös liikkumaan lähtemistä.
Mutta, mitä jos treenaisitkin koti-olohuoneessa, lyhyessä ajassa, hyvin tehokkaasti? 
Jumppamatto esille ja treeni pyörimään läppäriltä. Helppoa, vai mitä?
Selätetään kaamosväsymys yhdessä. 
Liity mukaan:  inanawellness@gmail.com

sunnuntai 23. marraskuuta 2014

Viikkokalenteri 48




Marraskuun viimeinen viikko pyörähtää käyntiin.
Viikko 48 starttaa omavalintaisella treenipäivällä.
Omavalintaisena treenipäivänä saat valita päivän treeniksi  jonkun vanhoista treeneistä tai pitää vapaapäivän.
Tiistaina tehdään kehonhuoltojooga. 
Keskiviikkona on vuorossa viikon ensimmäinen uusi harjoitus, jumppapallo-treeni.
Torstaina vietetään toista omavalintaista päivää ja perjantaina tehdään jumppapallotreeni uudemman kerran.
Lauantaina on vuorossa viikon toinen uusi harjoitus, jumppapallo-jooga.
Sunnuntaina aktiivinen lepopäivä :)

Viikolla 48 voit siis treenata viitenä päivänä, mutta voit tehdä viikosta vaihtoehtoisesti palauttavan viikon ja pitää 3 lepopäivää. Tunnustele vointiasi ja omaa kehoasi ja mene sen mukaan.

Sanna

lauantai 22. marraskuuta 2014

Seuraa myös Facebookissa ja Instagramissa!

Facebook



insta

inana wellness on nyt myös Facebookissa ja Instagramissa.
Nämä sivustot päivittyvät hieman useammin kuin blogi, lähes päivittäin.
Sieltä paljon lisää inspiraatiota ja motivaatiota kotitreeneihin :)

Sanna


keskiviikko 19. marraskuuta 2014

Liikuttava lahjakortti!

 
 

Liikuttava lahjaidea!
Muista jouluna lahjakortilla!

 Lahjakorttien tilaus sähköpostilla:
inanawellness@gmail.com

tiistai 18. marraskuuta 2014

Pepputreeni matolla


Joskus on päiviä, ettei millään jaksa tehdä sitä  "kunnon" treeniä. Sellaista, missä hiki virtaa ja syke nousee.
Tämä treeni on laiskan päivän harjoitus, sillä voit tehdä sen kokonaisuudessaan jumppamatolla nousematta ylös.  
Tällä treenillä saat mukavan poltteen pakaraan. Mutta muista tehdä toistoja 15-20 ja kaikki liikkeet peräjälkeen, niin ettet laske jalkaa välissä lepotilaan.
Sitten vain jumppamattoesille ja treenaamaan.

sunnuntai 16. marraskuuta 2014

Viikkokalenteri 47

 
 
 
kuula 4
 
Viikko 47 pyörähtää käyntiin.
Tämä viikko mennään vielä kahvakuulailun merkeissä.
Luvassa kaksi uutta kahvakuulatreeniä, kahvakuula 5 ja kahvakuula 6.
 
Viikko 48 on ns. väliviikko ennen kuin päästään joulukuun puolelle.
Luvassa jotain erilaista :)
Viikon 48 treeneissä tarvitaan yksi väline, jumppapallo.
Jos et vielä omista jumppapalloa, niin se olisi hyvä hankkia ensi viikoksi.
 
Tehokasta viikkoa!
 
Sanna

torstai 13. marraskuuta 2014

Porrastreeni!




Tässä videossa näytän muutaman tehokkaan liikkeen portaita hyödyntäen.
Kokoa liikkeistä haastava, mutta hauska porrastreeni itselle!


tiistai 11. marraskuuta 2014

Arvonta Facebookissa!

 
 
 
 
 
 
i n a n a wellness Facebook-sivuilla on arvonta käynnissä.
Mahdollisuus saada 3 kuukauden treenit veloituksetta.
Kannattaa käydä osallistumassa.
Alla olevasta linkistä pääset suoraan sivuille:
 
Onnea arvontaan!

sunnuntai 9. marraskuuta 2014

Viikkokalenteri 46

 
 
kahvakuulailu

Viikkokalenteri viikolle 46.
Uudet treenit viikolla 46 on Kahvakuula 4 ja Voimajooga 14.
Kerrataan Pepputreenit 5 ja 6 sekä yksi oman kehon painolla tehtävä harjoitus iHiit 7.
Reipasta viikkoa!
 
Sanna

keskiviikko 5. marraskuuta 2014

sunnuntai 2. marraskuuta 2014

Viikkokalenteri 45

 
 
Tällä viikolla on ohjelmassa kaksi uutta kahvakuulatreeniä. Tulette varmasti pitämään niistä.
Kuulailu on todella hauskaa ja samalla hyvin tehokasta.
Lisäksi kerrataan pepputreenijakson-harjoituksia. Keskiviikon lepopäivän voit pitää taukoa treeneistä tai tehdä vaihtoehtoisesti pepputreenin 4, mikä on siis joogaharjoitus.
Ja yksi iHiit-treenikin mahtuu mukaan.
Eli hyvin monipuolinen viikko on edessä!
 
Oikein tehokasta viikon alkua!
 
Sanna