i

i

lauantai 24. tammikuuta 2015

Mustaherukka-gojimarjakarkki


karkki


MUSTAHERUKKA-GOJIMARJAKARKKI (noin 20kpl)

2dl vettä
(2tl karpalojauhetta)
2rkl chia-siemeniä
1/2 dl mustaherukoita
1rkl riisiproteiinia
1/2 avokado
pieni pala banaania
4 taatelia
(hunajaa)
gojimarjoja

Mittaa vesi astiaan.  Lisää veteen karpalojauhe sekä chiasiemenet. Anna geeliytyä noin 30 minuuttia. Kun chiageeli on valmis sekoita joukkoon muut ainekset ja survo tehosekoittimella tasaiseksi massaksi.
Tarkista maku ja lisää tarvittaessa makeutusta.
Vala massa muotteihin, painele joukkoon gojimarjoja.
Laita muotit pakkaseen pariksi tunniksi jähmettymään.
Ennen tarjoilua nosta ne hetkeksi jääkaappiin, massa pehmenee ja maku tulee paremmin esille.

Sitten vain nautiskelemaan :)
Raikasta, terveellistä ja sopivasti makeaa!

karkki1

Herkullista viikonloppua!

tiistai 20. tammikuuta 2015

Hyppynaru osaksi treeniä (VIDEO)



Hyppynaru on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista kuntoiluvälineistä. Se avulla voit treenata missä ja milloin vain. Naruhyppely sopii myös kiireisiin päiviin, sillä jo 5-10 minuutin tehokas hyppely nostaa sykkeen korkealle ja hien pintaan.

Naruhyppelyssä koko keho on töissä: jalat, keskivartalo, kädet, hartiat ja rinnan alue. 
Hyppiminen on loistavaa aerobista treeniä ja tehokas kohottamaan yleiskuntoa.  
Hyppynarulla hyppely kuluttaa paljon energiaa, joten se on oiva apu myös laihdutukseen. Naruhyppely vahvistaa sydämen ja verenkierron toimintaa ja edistää luuston hyvinvointia tärähdysten ansiosta, myös nivelten liikkuvuus paranee. Hyppely harjoittaa lisäksi tasapainoa, koordinaatiota sekä rytmitajua ja naruhyppelyn avulla opit hallitsemaan kehoasi paremmin.


HYPPYNARUN PITUUS

Hyppynarun pituus on sopiva, kun se yltää hartioiden tasolle laittaessasi narun keskikohdan jalan alle. Narua voi lyhentää sitä mukaan kun edistystä tapahtuu. 
Hyppynarut eroavat toisistaan materiaalin, painon, kahvojen muodon sekä narun materiaalin osalta. Hyppiä voi periaattessa millä narun pätkällä tahansa, mutta pienillä seikoilla saat hyppimiseen sujuvuutta ja nopeutta. 

1.Laakeroidut kahvat antavat pyöritysliikkeeseen sujuvuutta. Laakerointi edesauttaa narun tasaiseen pyörimiseen vähemmällä energialla. 
2. Nopean hyppimisen takaa naru, mikä on valmistettu vaijerista. Mitä kapeampi vaijeri sen kevyempi ja nopeampi sitä on pyörittää.


HYPPIMISASENTO

-Seiso tasaisesti molemmilla jaloilla, jalat lähekkäin.
-Pyöräytä olkapäät taakse, ota hyvä ryhti ja tuki keskivartalosta.
-Pidä kädet rentoina, kyynärpäät lähellä kylkiä. 
-Ponnistus suoritetaan päkijöillä. Jalat suoristuvat ilmassa ja liike suuntautuu ylöspäin.
-Alastullessa jalka rullautuu lattiaan päkiä edellä, jousto polvista ja nilkoista.
-Kädet tekevät tasaista ja samanlaista liikettä, pyörien kyynärvarsista alaspäin.





Aloita hyppiminen maltilla. Muutamista toistoista muutamiin kymmeniin toistoihin ja siitä toistomäärää vähitellen lisäten.

inana wellness-videotreenit tulevat sisältämään hyppynarulla hyppelyä jatkossa. Jos et vielä omista hyppynarua, kannattaa sellainen hankkia lähiaikoina. 



Hauskoja hyppytreenejä! :)

maanantai 19. tammikuuta 2015

Käsilläseisontahaaste 6 osa




Käsilläseisontahaasteen 6.osassa harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten, kasvot ja vatsa seinään päin. 
Lisähaastetta haluaville videolla näytetään myös astetta haastavampi liike, L-käsilläseisonta.
Ihan loistava koko kropan treeni!

Tee harjoitus päivittäin viikon ajan. 
Viikon päästä odotettavissa taas uusia haasteita Hymiö smile

maanantai 12. tammikuuta 2015

Käsilläseisontahaaste 5 osa



Käsilläseisontahaasteen osasta 5 ei tule puuttumaan haastetta.
Tämä liike vaatii jo vähän enemmän kehonhallintaa sekä voimaa. 

Jos jalkojen suoristaminen sivulle on liian haastellinen sinulle, liike vahvistaa hyvin ylävartaloa vaikka pitäisit jalat koukussa.  Ota tavoitteeksi pysyä asennossa aina vain pidemmän aikaa. 
Muista tehdä pieni lämmittely ennen harjoitusta!
Tsemppiä! 

maanantai 5. tammikuuta 2015

Miksi juoda sitruunavettä?



Tammikuu on uudistumisen kuukausi. Joulunajan herkutteluiden jälkeen on halu saada keho voimaan paremmin ja puhdistumaan.  Sitruunaveden nauttiminen päivittäin on helppo ja vaivaton tapa kohentaa hyvinvoinitasi.

Sitruunavedellä sanotaan olevan monia terveyshyötyjä. 
Tässä keltaisessa kirpeässä hedelmässä on paljon energisoivia vitamiineja ja hivenaineita. Sitruunan mehu, laimennettuna haaleaan veteen auttaa käynnistymään ruoansulatuksen heti aamusta, kun juot sen tyhjään mahaan. Päiväsi saa raikkaan alun!



Parin viikon käytön jälkeen voit huomata närästyksen ja turvotuksen helpottuneen. Vatsa toimii paremmin ja ihokin on kirkastunut sitruunaveden ansiosta.
Sitruunaveden nauttiminen parantaa myös vastustuskykyäsi sen suuren C-vitamiinipitoisuuden ansiosta.
Sitruunavesi parantaa kroppasi pH-arvoa eli muuttaa sitä emäksisemmäksi ja tehostaa myös kropan nesteytystä sekä kuona-aineidein poistumista. Sitruunavesi tehostaa myös maksan puhdistusprosessia.

Jätä illalla iso lasillinen vettä (noin 4dl) hapettumaan yön yli. Purista aamulla veteen puolikkaan sitruunan mehu. Ja piristävä aamujuomasi on valmis!



Käytä aina oikeita sitruunoita ja mieluiten luomuja.
Jäljelle jäävä sitruunan puolikas säilyy hyvin seuraavaan aamuun pienessä minigrip pussissa.

Sitruunavesi kannattaa juoda kerralla alas, jotta se rasittaisi mahdollisimman vähän hampaita.
Hampaat kannattaa harjata aamulla ennen sitruunaveden nauttimista. Sitruuna pehmentää hammaskiillettä hetkellisesti, joten ei ole hyvä idea pestä hampaita heti sitruunaveden nauttimisen jälkeen.


On siis monta hyvää syytä aloittaa päivä raikkaalla sitruunavedellä!