Viikkosuunnitelma 1/2015

Joulun pyhät on takana. 

Toivottavasti nautit joulunajasta ja lomapäivistä.

Uusi vuosi ja uudet kujeet. Viikko 1 starttaa! :)

-------------------------------------

Uusi vuosi aloitetaan omankehon painolla tehtävillä harjoituksilla.

Perjantaina tehtävä iHiit 11 on ehkä haastavin iHiit, mitä on koskaan tehty.

Joten lämmittele hyvin ja valmistaudu myös henkisesti tulevaan :)

Ensimmäisellä kerralla harjoitusta tehdään pelkästään yksi kierros, mutta kun teet treenin seuraavan kerran, tavoitteena on tehdä myös toinen kierros, puolitetuilla toistoilla!

Viikon toinen uusi harjoitus on Voimajooga 19.

Pirtsakkaa viikkoa!

Viikkokalenteri 52

Viikkokalenteri 51

Viikko alkaa oman kehon painolla tehtävällä harjoituksella iHiit 8. 

Tiistaina vuorossa uusi Kahvakuula-harjoitus 7.

Keskiviikkona joko aktiivinen lepopäivä tai jumppapallotreeni 1.

Torstaina tehdään uudemman kerran viikon uusi treeni Kahvakuula 7.

Perjantaina sykkeet kattoon nostava iPower 7.

Lauantaina vuorossa viikon toinen uusista harjoituksista,voimajooga 17 ja sunnuntaina ansaittu lepopäivä.

Pidä hauskaa inana wellness treenien parissa!

Sanna

Viikkokalenteri 50

Viikon 50 treenikalenteri on hyvin vaihteleva.

Viikkoon sisältyy niin oman kehon painolla tehtäviä harjoituksia, kahvakuulaa, iPower-treeni sekä voimajoogaa. 

Hyvin monipuolinen treeniviikko siis edessä.

Kovasti tsemppiä vuoden viimeisiin treeneihin!!!

Sanna

Viikkokalenteri 49

Viimeinen kuukausi vuodesta 2014 on aluillaan.

Joulukuun viikkokalenteri tulee olemaan hyvin monipuolinen. 

Viikkoihin sisällytetään monenaisita treenejä, 

iHiit, iPower, Kahvakuulaa, Voimajoogaa, Pepputreeniä jne.

Otetaan vuoden viimeiseen kuukauteen täysi tsemppi päälle :)

Viikkokalenteri 48

Marraskuun viimeinen viikko pyörähtää käyntiin.

Viikko 48 starttaa omavalintaisella treenipäivällä.

Omavalintaisena treenipäivänä saat valita päivän treeniksi  jonkun vanhoista treeneistä tai pitää vapaapäivän.

Tiistaina tehdään kehonhuoltojooga. 

Keskiviikkona on vuorossa viikon ensimmäinen uusi harjoitus, jumppapallo-treeni.

Torstaina vietetään toista omavalintaista päivää ja perjantaina tehdään jumppapallotreeni uudemman kerran.

Lauantaina on vuorossa viikon toinen uusi harjoitus, jumppapallo-jooga.

Sunnuntaina aktiivinen lepopäivä :)

Viikolla 48 voit siis treenata viitenä päivänä, mutta voit tehdä viikosta vaihtoehtoisesti palauttavan viikon ja pitää 3 lepopäivää. Tunnustele vointiasi ja omaa kehoasi ja mene sen mukaan.

Sanna

Viikkokalenteri 47

 

 

 

 

Viikko 47 pyörähtää käyntiin.

Tämä viikko mennään vielä kahvakuulailun merkeissä.

Luvassa kaksi uutta kahvakuulatreeniä, kahvakuula 5 ja kahvakuula 6.

 

Viikko 48 on ns. väliviikko ennen kuin päästään joulukuun puolelle.

Luvassa jotain erilaista :)

Viikon 48 treeneissä tarvitaan yksi väline, jumppapallo.

Jos et vielä omista jumppapalloa, niin se olisi hyvä hankkia ensi viikoksi.

 

Tehokasta viikkoa!

 

Sanna

Viikkokalenteri 46

 

 

Viikkokalenteri viikolle 46.

Uudet treenit viikolla 46 on Kahvakuula 4 ja Voimajooga 14.

Kerrataan Pepputreenit 5 ja 6 sekä yksi oman kehon painolla tehtävä harjoitus iHiit 7.

Reipasta viikkoa!

 

Sanna

Viikkokalenteri 45

 

 

Tällä viikolla on ohjelmassa kaksi uutta kahvakuulatreeniä. Tulette varmasti pitämään niistä.

Kuulailu on todella hauskaa ja samalla hyvin tehokasta.

Lisäksi kerrataan pepputreenijakson-harjoituksia. Keskiviikon lepopäivän voit pitää taukoa treeneistä tai tehdä vaihtoehtoisesti pepputreenin 4, mikä on siis joogaharjoitus.

Ja yksi iHiit-treenikin mahtuu mukaan.

Eli hyvin monipuolinen viikko on edessä!

 

Oikein tehokasta viikon alkua!

 

Sanna



Viikkokalenteri 44

Joko on kuula/kuulat hankittu?

Kahvakuula-kuukausi on nimittäin aluillaan.

Muista hyvät alkulämppärit ja ei muuta kuin kuula käteen ja treenaamaan.

Tehokkaita hetkiä kuulailun parissa!

Sanna

Viikkokalenteri 43

On uuden viikkokalenterin aika.

Tämä viikko mennään vielä tutulla kaavalla, eli iHiit- ja iPower- treeneillä.

Ensi viikolla viikkokalenteriin tulee muutosta.

Aloitamme kahvakuula-kuukauden.

Viikkokalenteri vaihtelee viikoittain niin, että joku viikko tulee kaksi uutta kahvakuulatreeniä ja taas toisella viikolla tulee yksi kahvakuulatreeni ja yksi voimajooga. Saadaan näin voimajooga-harjoituksiinkin uutta vaihtelua.

Eli marraskuun treenejä varten, sinun on hyvä omistaa kaksi kahvakuulaa, yksi raskaampi kuula 10-12kg  ja yksi kevyempi kuula 6-8kg.

Innostavia treenihetkiä uuteen viikkoon!

Viikkokalenteri 42

Viikkokalenteri 41

 

 

Viikon 41 uudet treenit ovat iHiit 6 (oman kehon painolla tehtävä harjoitus) ja iPower 6.

iPower 6- treenissä tarvitset käsipainot 3-5kg.

Vanhoissa treeneissä (iPower2, Treeni5) yritä pistää edellistä kertaa paremmaksi!

 

Tsemppiä viikkoon!

 

Sanna

Viikkokalenteri 40

 

 

 

Lokakuun viikkokalenterit täyttyy iHiit-treeneillä (oman kehon painolla tehtävä harjoitus) ja iPower-treeneillä (harjoituksessa mukana lisäpainoja).

iHiit 5 treenissä on luvassa sellaista hapotusta jaloille ettei paremmasta väliä. Muista tehdä hyvä lämmittely ennen treeniä.

 

iPower 5 treenissä yhdistetään sekä oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä että lisäpainoilla tehtäviä liikkeitä. Treenissä tarvitset kaksi käsipainoa (3-5kg) ja halutessa yhden kahvakuulan (6-12kg).

Energistä viikkoa!

Viikkokalenteri 39

Pepputreenijakson viimeinen viikko pyörähtää käyntiin.
Maanantaina tehdään pepputreeni 7. Harjoituksessa tarvitset tuolin, kahvakuulan ja harjoitusmaton.
Tiedossa varmaa hapotusta jalkoihin sekä sykkeennousua, vaikka hyppyjä treeni ei sisälläkään.
Muista haastaa itsesi tarpeeksi painavalla kuulalla, jotta saat harjoituksesta kaiken tehon irti.
Tiistaina iHiit 4, pystytkö parantamaan edellistä aikaasi?
Treeni 10 vuorossa torstaina, joka on myös omankehonpainolla tehtävä harjoitus.
Pepputreeni 7 kerrataan vielä perjantaina ja lauantaina pepputreeni 8, joogaharjoitus.

Mukavaa viikkoa!

Sanna

Viikkokalenteri 38

Toivottavasti olet viihtynyt pepputreenin parissa.

Viikko 38 jatketaan samalla kaavalla.

Maanantaina vuorossa pepputreeni 5, välineinä tarvitset kahvakuulan, ja jotta ei mene liian helpoksi, niin lisävastusta otetaan vielä tuolista :)

Tiistaina kerrataan omankehonpainolla tehtävä harjoitus iHiit2. 

Keskiviikkona voit pitää venyttely/lepopäivän ja torstainan treenit jatkuu pepputreenillä 1.

Perjantaina kerrataan viikon uusi treeni, pepputreeni 5.

Lauantai on joogapäivä, joten vuorossa peppujooga 6.

Mukavia treenihetkiä!

Sanna

Viikkokalenteri 37

Uusi viikko on taas aluillaan.

Pepputreenit jatkuu ja maanantaina on vuorossa pepputreeni 3. 

Harjoituksessa tarvitset kahvakuulan, tuolin ja harjoitusmaton.

Tiistaina kertauksessa treeni iHiit2 eli omankehonpainolla tehtävä harjoitus, missä saadaan myös mukavasti jalat hapoille. Pystytkö parantamaan edellistä aikaasi?

Toinen kerrattava treeni on 12. 

Perjantaina Pepputreeni 3 on mahdollisuus tehdä vielä uudelleen.

Lauantana sitten vuorossa omakehonpainolla tehtävä pepputreeni 4, peppujooga.

Tehokkaita hetkiä treenien parissa! 

-S

Viikkokalenteri 36

Syyskuun piristykseksi aloitetaan pepputreenijakso.

Eli keksitytään harjoituksissa alakroppaan.

Pepputreeni 1 tehdään sekä maanantaina että torstaina. 

Lauantain joogaa voidaan kutsua peppujoogaksi.

Kertauksessa tällä viikolla ovat treenit 11 ja iHiit 1.

Raikasta syyskuun alkua!

Sanna

Viikkokalenteri 35

HUOM!

Tämä viikkokalenteri koskee kaikkia i n a n a wellness-treenien tilaajia!

Ensi viikko nimittäin keskitytään kehonhuoltoon ja joogaamiseen.

Tiedän, että venyttely jää monilla hyvin vähäiseksi.

Joten viikolla 35 paneudutaan i n a n a wellness-treenien avulla täysin kehonhuoltoon ja lihasten venyttelyyn. 

Venyttelyn avulla saat nivelien liikeratoihin laajuutta ja liikkuvuutta. Venyttely myös rentouttaa lihaksia ja vähentää lihasjännitystä. Venyttely parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä edesauttaa kuona-aineiden poistumista lihaksista.

Maanantaina tehdään kehonhuoltojooga. 

Se on voimajoogan tapainen, missä kuitenkin enemmän venyvyyttä ja liikkuvuutta sisältäviä liikkeitä.

Viikkoon on sisällytetty myös muita voimajooga-harjoituksia sekä aloittelijan treenit 2 ja 4.

Lauantaina pidetään "perus"venyttelytuokio.

Vetreää viikkoa kaverit!

Sanna

Viikkokalenteri 34

Tässä viikkokalenteri viikolle 34.

iHiit 4 treeni on omankehon painolla tehtävä harjoitus, mutta lisävastusta saadaan tuolista.

Kertauksessa on tällä viikolla treeni 9 ja 10 sekä voimajooga 4.

Tiistaina alkaa myös 10 päivän keskivartalo/vatsalihashaaste täällä blogissa.
Tarttukaahan haasteeseen!


Sanna