5 MINUUTIN PIKATREENI (video)

Tässä oiva apu extra kiireisiin päiviin: 5 MINUUTIN PIKATREENI!

Kommentoi alle, miltä treeni tuntui ja kuinka monta kierrosta sait tehtyä!

Treenissä päälläni on ihanat Husky Bananan trikoot! 

On muuten miellyttävimmät housut ikinä! <3

Joko sinä olet tutustunut Husky Bananan tuotteisiin, www.huskybanana.com

Nyt kannattaa käydä klikkaamassa itselle laadukkaat trikoot ostoskoriin, sillä koodilla: INANAALE saat pöksyistä -20% alennusta! Koodi voimassa maaliskuun loppuun.

Sitten pikatreenin kimppuun!

Pakaroihin luvassa mukavaa poltetta!

Käsilläseisontahaaste 5 osa

Käsilläseisontahaasteen osasta 5 ei tule puuttumaan haastetta.

Tämä liike vaatii jo vähän enemmän kehonhallintaa sekä voimaa. 

Jos jalkojen suoristaminen sivulle on liian haastellinen sinulle, liike vahvistaa hyvin ylävartaloa vaikka pitäisit jalat koukussa.  Ota tavoitteeksi pysyä asennossa aina vain pidemmän aikaa. 

Muista tehdä pieni lämmittely ennen harjoitusta!

Tsemppiä! 

Porrastreeni!

Tässä videossa näytän muutaman tehokkaan liikkeen portaita hyödyntäen.

Kokoa liikkeistä haastava, mutta hauska porrastreeni itselle!

10 päivän keskivartalo/vatsalihashaaste, Päivät 3 ja 4

10 päivän keskivartalo/vatsalihashaaste, Päivät 1 ja 2

Nyt se starttaa.
10 päivän keskivartalo/vatsalihashaaste.
Haaste. Sitä se todella on!

Haluan onnitella jo etukäteen kaikkia niitä, jotka tämän haasteen suorittavat.
Tämä ei ole mikään tavallinen vatsalihasjumppa, vaan vahvaa omaa tahtoa ja sisua vaativa treeni.
Jos olet aivan aloittelija ja lihaskuntoa ei ole alla juurikaan, aloita tämän haasteen tekeminen maltillisesti ja helpota vielä liikkeitä halutessa.
Me kaikki pystymme tähän, jos niin itse haluamme ja tahdomme. Eikö niin?

Haaste menee siis seuraavasti:
Julkaisen  joka toinen päivä videopostauksen, mikä sisältää kaksi liikettä.
Videolla olevia liikkeitä tehdään tietyllä toistomäärällä 3 kierrosta kahtena peräkkäisenä päivänä.
Eli kaksi päivää peräkkäin tehdään sama ohjelma.

Ensimmäisenä päivänä tee liikkeet ja kierrokset peräjälkeen.
Halutessa voit pitää 1 minuutin tauon kierrosten välissä ja mahdollisesti myös liikkeiden välissä.

Toisenä päivänä tee samat liikkeet ja samalla kaavalla kuin ensimmäisenä päivänä.
Tai voit tehdä yhden kierroksen kerralla (aamulla, päivällä, illalla).

Tee liikkeet ajatuksella, kaikki huomio sinne vatsalihaksiin ja niiden aktivoimiseen.

Tartu haasteeseen ja saa näin lisää ryhtiä keskivartaloon!

Linkki videoon alla:

10 päivän keskivartalo/vatsalihashaaste, Päivät 1 ja 2

Vatsalihakset ja niihin liittyvä haaste tiedossa

Kuva: täältä

Vatsalihasten treenaamisessa yksi suurimmista virheistä on liian yksipuolinen harjoittelu.
Tuloksia ei synny, vaikka tekisit kuinka paljon istumaannousuja päivittäin ja kyllästyminen on taattu jo heti muutaman kerran jälkeen.

Vatsalihaksia treenatessa on hyvä muistaa kaikki liikesuunnat.

Kuva: täältä

Rectus Abdominis: suorat vatsalihakst
Extemal Oblique: vinot vatsalihakset
Intemal Oblique: syvät vinot vatsalihakset
Transverse Abdominis: poikittaiset vatsalihakset

SUORAT VATSALIHAKSET ovat vartaloa eteenpäin taivuttavat lihakset. Ne sijaitsevat suoraan edessä, korsetin pinnalla. Pinnallisen suoran vatsalihaksen poikki kulkee yleensä kolme jännejuovaa, jotka aiheuttavat vatsalihaksille sen ominaisen muodon (six-packin). Suorat vatsalihakset avustavat uloshengityksessä, ulostamisessa sekä synnytyksessä ja säätelevät vatsaontelon painetta. 

VINOT VATSALIHAKSET sijaitsevat vartalon sivulla kahdessa kerroksessa.
ULOMPI VINO VATSALIHAS on pinnallinen vastalihas, joka kulkee kylkiluista ristiin kohti vatsalihasten keskilinjaa ja lonkkia. Lihas kiertää ja koukistaa selkärankaa. Tämä lihas tuo vatsalihaksiin v-muotoa.

SISEMPI VINO VATSALIHAS on vinoista vatsalihaksista sisempi, joka kulkee siis ulomaan vatsalihaksen alla. Nämä lihakset  luokitellaan syviin lihaksiin, sillä ne tukevat selkärankaa sekä toimivat sisäelinten suojaajina ja vatsaontelopaineen säätelijöinä (esim. synnyttäminen) 

POIKITTAISET VATSALIHAKSET ELI SYVÄT VATSALIHAKSET kulkee vartalon ympäri muiden vatsalihasten alla ja niiden tehtävänä on vatsan sisäänvetäminen, sisäelinten suojaaminen sekä ne säätelevät vatsaontelon painetta ja ylläpitävät lantion ryhtiä. Tämä lihas on avain litteään vatsaan.
 Näiden lihasten aktivoiminen vaatii keskittymistä ja harjoittelua. Monesti vatsalihaksia tehdään kovalla temmolla ja ilman sen kummempaa keskittymistä, joten pinnalliset vatsalihakset tekevät työn ja poikittainen vatsalihas jää aktivoimatta.

Ensi viikolla haastankin teidät kaikki mukaan  10 päivän keskivartalo- ja vatsalihashaasteseen.
Julkaisen haasteen blogissa video-opastuksella. Joka toinen päivä uudet liikkeet ja uusi videopostaus.
Oletko mukana?

Ps.Oikeaan sivupalkkiin olen lisännyt Liity tähän sivustoon-painikkeen, jota klikkaamalla pääset helposti kirjautumaan blogini lukijaksi.
Uudet blogikirjoitukset voit tilata myös sähköpostiisi, kirjoittamalla oikeassa sivupalkissa olevaan Seuraa sähköpostitse-lokeroon oman sähköpostiosoitteesi.