Pepputreeniä

Ensi viikolla alkaa uusi kuukausi ja uudet kujeet.
Elokuun ajan iHiit- ja iPower-treenejä tehneet i n a n a wellness- treenaajat keskittyvät syyskuussa alakropan treenaamiseen. Pidetään siis pepputreenijakso.

Välineenä käytetään paljon kahvakuulaa, joten sellainen olisi hyvä hankkia, jos sinulta ei vielä kuulaa löydy. Kahvakuulassa saa olla painoa 8kg--> riippuen kuntotasostasi.
Suuret lihasryhmät on kuitenkin kyseessä, joten valitkaa kuulan paino sen mukaan.
Eli tarpeeksi painava kuula käyttöön, jotta saatte peppuun varmuudella poltetta.

Rentouttavaa viikonvaihdetta, maanantaina se alkaa!

Sanna

Herkuttele terveellisesti!

Nyt on se aika vuodesta, kun monien pakasteet täyttyvät tällä metsän kuningasmarjalla, mustikalla.
Niinpä onkin sopiva aika jakaa teille terveellisemmilläa aineksilla valmistuva mustikkapiirakan ohje.

Mustikkapiirakan suurena ystävänä, törmätessäni tähän ohjeeseen, en malttanut olla kokeilmatta sitä itsekin.
(Ohje bongattu minifitness-blogista)

Pohjan valmistamiseen ei ole käytetty vehnäjauhoja eikä myöskään voita, vaan jauhot on korvattu manteli- ja kookosjauhoilla ja voin sijasta on käytetty kookosöljyä. Sokeria ei valmistamiseen myöskään tarvita.
Ja piiras on myös gluteeniton.

POHJA:

1dl mantelijauhoja
1dl kookosjauhoja
1tl ruokasoodaa
1 muna
1,5 dl kookosöljyä
vaniljajauhetta
steviaa oman maun mukaa


Sekoita aineet keskenään ja levitä kookosöljyllä voideltuun piirasvuokaan.
Paista pohjaa 10 minuuttia uunin keskitasolla.


TÄYTE:

1 prk rahkaa
1prk kermaviiliä
n. 4dl mustikkaa
mausta halutessa stevialla


Sekoita rahka ja kermaviili keskenään ja kaada seos pohjan päälle.
Levitä lopuksi mustikat ja paista piirakkaa uunin keskitasolla 175 asteessa 30-40 minuuttia.



Herkuttele hyvällä mielellä!

10 päivän keskivartalo/ vatsalihashaaste, Päivät 9 ja 10

10 päivän keskivartalo/ vatsalihashaaste, Päivät 7 ja 8

Viikkokalenteri 35

HUOM!

Tämä viikkokalenteri koskee kaikkia i n a n a wellness-treenien tilaajia!

Ensi viikko nimittäin keskitytään kehonhuoltoon ja joogaamiseen.

Tiedän, että venyttely jää monilla hyvin vähäiseksi.

Joten viikolla 35 paneudutaan i n a n a wellness-treenien avulla täysin kehonhuoltoon ja lihasten venyttelyyn. 

Venyttelyn avulla saat nivelien liikeratoihin laajuutta ja liikkuvuutta. Venyttely myös rentouttaa lihaksia ja vähentää lihasjännitystä. Venyttely parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä edesauttaa kuona-aineiden poistumista lihaksista.

Maanantaina tehdään kehonhuoltojooga. 

Se on voimajoogan tapainen, missä kuitenkin enemmän venyvyyttä ja liikkuvuutta sisältäviä liikkeitä.

Viikkoon on sisällytetty myös muita voimajooga-harjoituksia sekä aloittelijan treenit 2 ja 4.

Lauantaina pidetään "perus"venyttelytuokio.

Vetreää viikkoa kaverit!

Sanna

10 päivän keskivartalo/vatsalihashaaste, Päivät 5 ja 6

10 päivän keskivartalo/vatsalihashaaste, Päivät 3 ja 4