Lounas

Tässä yksi esimerkki treenin jälkeisestä ateriasta:

Täysjyväriisiä
Kana-vihannesseos
Salaatti

KANA-VIHANNESSEOS
kanaa
ohuita vihreitä papuja
herne-maissi-paprika

SALAATTI:
Pehtoorin salaatti
Punainen salanova
Jääsalaatti
kurkkua
tomaattia
paprikaa
aurinkokuivattuja tomaattikuutioita
Kidneypapuja

Suunnittelua, treenejä, kuvaamista, editointia

Viimeiseen neljään viikkoon on sisältynyt paljon suunnittelua, treenejä, kuvaamista ja editointia.

Nyt kaikissa treeneissä äänellinen ohjaus ja laadukas kuva.

Yhden kuukauden aloittelijan treenit ovat saaneet jatkoa toisesta aloittelijan treenikuukaudesta.

Eli nyt on mahdollisuus valmistautua myöhempiä, kovatehoisia treenejä varten kahden kuukauden aloittelijan treenijaksolla.

Tässä hieman maistiaisia viimeaikaisista treeneistä.

Jos haluat päästä mukaan i n a n a wellness-treeneihin, ota yhteyttä sähköpostitse:

inanawellness@gmail.com

Viikkokalenteri 42

Viikkokalenteri 41

 

 

Viikon 41 uudet treenit ovat iHiit 6 (oman kehon painolla tehtävä harjoitus) ja iPower 6.

iPower 6- treenissä tarvitset käsipainot 3-5kg.

Vanhoissa treeneissä (iPower2, Treeni5) yritä pistää edellistä kertaa paremmaksi!

 

Tsemppiä viikkoon!

 

Sanna

Viikkokalenteri 40

 

 

 

Lokakuun viikkokalenterit täyttyy iHiit-treeneillä (oman kehon painolla tehtävä harjoitus) ja iPower-treeneillä (harjoituksessa mukana lisäpainoja).

iHiit 5 treenissä on luvassa sellaista hapotusta jaloille ettei paremmasta väliä. Muista tehdä hyvä lämmittely ennen treeniä.

 

iPower 5 treenissä yhdistetään sekä oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä että lisäpainoilla tehtäviä liikkeitä. Treenissä tarvitset kaksi käsipainoa (3-5kg) ja halutessa yhden kahvakuulan (6-12kg).

Energistä viikkoa!

i n a n a wellness-videotreenit, mitä ne on?

i n a n a wellness-videotreenien avulla treenaat tehokkaasti ja monipuolisesti kotona.

Treenit kestävät 10-20 minuuttia ja se aika treenataan täydellä teholla.

i n a n a wellness-videotreenit sopivat niin kuntoilijalle, vasta-alkajalle kuin kokeneelle liikkujalle, joka kaipaa harjoitteluunsa vaihtelua.

Nämä treenit haastavat sekä hapenoton, lihaksiston, tasapainon että koordinaation. 

Liikkeet ovat useita lihasryhmiä kerralla rasittavia. 
Näiden treenien avulla opit hallitsemaan kehoasi aivan uudella tavalla. 
Huomaamatta saat lisää ketteryyttä ja taipuisuutta kroppaasi, sekä lihasmassasi kasvaa.

Liikkeet eivät vaadi paljoa tilaa.

Nopean ja kovatehoisen treenin jälkeen aineenvaihdunta toimii tehokkasti vielä muutaman tunnin ja polttaa näin rasvaa pitkään vielä treenin jälkeenkin.

15 minuutin kovalla teholla tehty i n a n a wellness-treeni vastaa tunnin kevyemmällä temmolla tehtyä liikuntasuoritusta.

Treenin voit tehdä aamulla ennen töihin lähtöä, jolloin saat parhaan startin päivääsi, tai voit jumpata yhdessä lasten kanssa päivällä tai tee treeni työpäivän päättyessä ja vietä loppuilta energiaa puhkuen.

i n a n a wellness-videotreenien kuukausipakettiin kuuluu 8 uutta treeniä ja  jokaiselle viikolle oma viikkokalenteri, joten sinun ei tarvitse itse pähkäillä, minkä treenin tekisi milloinkin.

i n a n a wellness-treenit sisältävät seuraavanlaisia treenejä:

-  iHiit-treeni (oman kehonpainolla tehtävä harjoitus)

-  iPower- treeni (harjoituksessa käyteään lisäpainoa)

-  Voimajooga

Kuukausihinta 20€(sis.alv24%)

Treeneissä voit lähteä liikkeelle aloittelijan treeneillä, joissa liikkeet yksinkertaisempia ja tempo maltillinen. Näissä treeneissä keskitytään puhtaisiin liikeratoihin.
Aloittelijan treenit kestävät 1-2 kuukautta.
Jos olet jo valmiiksi kovakuntoinen liikkuja, voit hypätä suoraan tositoimiin.

Viikkokalenterit eivät ole kuukaudesta toiseen samanlaisia, vai välillä otetaan erilaisia teemoja eri kuukausille.

On sinulla tavoitteena painonpudotus, kunnonkohotus tai lihasmassan lisääminen, pääset tavoitteeseen näillä kovatehoisilla, lyhytkestoisilla treeneillä.

Jos kiinnostuit kotitreenaamisesta, ota yhteyttä osoitteeseen:

inanawellness@gmail.com

Omena-kaurapaistos vaniljakastikkeella

Syksyn ehdoton herkku on kaura-omenapaistos.
Ja jos voit tehdä sen oman puun omenista, vielä parempi.
Omena-kaurapaistoksesta on yhtä monta ohjetta kuin tekijääkin, yleensä ohje sisältää paljon rasvaa ja sokeria.
Tämä ohje ei sisällä kumpaakaan edellä mainituista, joten tällä ohjeella tehdessä, voit syödä syksyistä herkkua hyvällä omallatunnolla.


KAURA-OMENAPAISTOS

2-3 omenaa
2-3dl kaurahiutaleita
3rkl oliivi- tai rypsiöljyä
2 rkl steviaa
1rkl hunajaa
1tl kanelia
1/2-1 tl suolaa
1/2 appelsiinin mehu

Laita uunin kuumenemaan 200 asteeseen.
Leikkaa omenat lohkoiksi.
Lado palat öljyttyyn piirasvuokaan.
Ripottele päälle kanelia.

Sekoita kaurahiutaleet, öljy, hunaja, suola, stevia, kaneli keskenään, niin että öljy imeytyy kaurahiutaleisiin.
Lisää seos omenalohkojen päälle.
Purista appelsiinin puolikkaasta mehua kauraseoksen päälle ja laita uuniin ja paista noin 25 minuuttia.


VANILJAKASTIKE (1 annos)

1dl maustamatonta rahkaa
2 rkl proteiinijauhetta (maustamatonta tai vaniljanmakuista)
1/2 tl vaniljajauhetta
1rkl appelsiinimehua
(ripaus steviaa)

Sekoita vaniljakastikkeen ainekset sauvasekoittimella tasaiseksi.
Ja laita jääkaappiin kylmenemään.





Herkullista tiistaita!