inWell -uudenlainen personal trainer-palvelu verkossa

Jännitys tiivistyy!  Hymiö smile
Pian avautuu uudenlainen personal trainer-palvelu verkossa www.inwell.fi 
Tiedossa hyvinvointia ja reipasta mieltä! 
Toimii kaikilla älylaitteilla, joten inWell- palvelu kulkee aina mukanasi! 
Maltatko vielä hetken? Hymiö wink

Fresh Friday!

Hyppynaru osaksi treeniä (VIDEO)

Hyppynaru on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista kuntoiluvälineistä. Se avulla voit treenata missä ja milloin vain. Naruhyppely sopii myös kiireisiin päiviin, sillä jo 5-10 minuutin tehokas hyppely nostaa sykkeen korkealle ja hien pintaan.

Naruhyppelyssä koko keho on töissä: jalat, keskivartalo, kädet, hartiat ja rinnan alue. 

Hyppiminen on loistavaa aerobista treeniä ja tehokas kohottamaan yleiskuntoa.  

Hyppynarulla hyppely kuluttaa paljon energiaa, joten se on oiva apu myös laihdutukseen. Naruhyppely vahvistaa sydämen ja verenkierron toimintaa ja edistää luuston hyvinvointia tärähdysten ansiosta, myös nivelten liikkuvuus paranee. Hyppely harjoittaa lisäksi tasapainoa, koordinaatiota sekä rytmitajua ja naruhyppelyn avulla opit hallitsemaan kehoasi paremmin.

HYPPYNARUN PITUUS

Hyppynarun pituus on sopiva, kun se yltää hartioiden tasolle laittaessasi narun keskikohdan jalan alle. Narua voi lyhentää sitä mukaan kun edistystä tapahtuu. 

Hyppynarut eroavat toisistaan materiaalin, painon, kahvojen muodon sekä narun materiaalin osalta. Hyppiä voi periaattessa millä narun pätkällä tahansa, mutta pienillä seikoilla saat hyppimiseen sujuvuutta ja nopeutta. 

1.Laakeroidut kahvat antavat pyöritysliikkeeseen sujuvuutta. Laakerointi edesauttaa narun tasaiseen pyörimiseen vähemmällä energialla. 

2. Nopean hyppimisen takaa naru, mikä on valmistettu vaijerista. Mitä kapeampi vaijeri sen kevyempi ja nopeampi sitä on pyörittää.

HYPPIMISASENTO

-Seiso tasaisesti molemmilla jaloilla, jalat lähekkäin.

-Pyöräytä olkapäät taakse, ota hyvä ryhti ja tuki keskivartalosta.

-Pidä kädet rentoina, kyynärpäät lähellä kylkiä. 

-Ponnistus suoritetaan päkijöillä. Jalat suoristuvat ilmassa ja liike suuntautuu ylöspäin.

-Alastullessa jalka rullautuu lattiaan päkiä edellä, jousto polvista ja nilkoista.

-Kädet tekevät tasaista ja samanlaista liikettä, pyörien kyynärvarsista alaspäin.

Aloita hyppiminen maltilla. Muutamista toistoista muutamiin kymmeniin toistoihin ja siitä toistomäärää vähitellen lisäten.

inana wellness-videotreenit tulevat sisältämään hyppynarulla hyppelyä jatkossa. Jos et vielä omista hyppynarua, kannattaa sellainen hankkia lähiaikoina. 

Hauskoja hyppytreenejä! :)

Uuden vuoden tavoitteet

Ensimmäinen viikko vuodesta 2015 on aluillaan.

On hyvä aika suunnata katseet tulevaan ja asettaa tavoitteita uudelle vuodelle.

Usein uudenvuodenlupaukset liittyvät oman hyvinvoinnin lisäämiseen: syödä terveellisemmin, liikkua enemmän, laihduttaa.

Uusi vuosi on ikäänkuin kääntäisi uuden puhtaan sivun,  jolle haluaa tehdä vain hyvännököisiä ja hyvältä tuntuvia merkintöjä. Eikö niin? 

Vuoden vaihtuminen onkin hyvä motivaattori kohti parempaa, terveellisempää ja liikkuvaisempaa elämää. Mutta lupaus ei pelkästään riitä. Tarvitaan myös päättäväisyyttä ja omaa sisäistä tahtoa.

Mitä tavoitteita sinulla on uudelle vuodelle?

Kirjoita tavoitteesi paperille sekä kerro niistä ääneen läheisille. Tämä voi helpottaa huomattavasti tavoitteen saavuttamisessa. 

Kuntoiluinnostuksen ollessa aluksi korkealla on vaarana, että liikuntaa tulee harrastettua liian paljon, minkä seurauksena päätös ja sinnikkyys kariutuu, tulee sekä väsymys että kyllästyminen. Aloita siis maltilla ja totuttele liikunnan tuomaan muutokseen. Tämä vie muutaman viikon ja sen jälkeen homma helpottuu ja liikkumisesta tulee rutiini. Suunnitellessasi uutta viikkoa, kirjoita kalenteriin ylös myös treenipäivät, milloin treenaat ja mitä treenaat.

Malttia tarvitaan myös muutosten näkymisessä. Homma voi nimittäin joillakin lopahtaa siihen, että niitä odotettuja muutoksia ei ala näkyä heti. Mutta eihän nykyinen kroppaasikaan ole muotoutunut viikossa tai muutamassa kuukaudessakaan.

Pyri syömään monipuolisesti ja terveellisesti sekä pidä säännöllinen ruokailurytmi. Näin verensokerisi pysyy tasaisena koko päivän ja vältyt illalla turhilta mieliteoilta. 

Nauti liikunnan tuomasta energisestä olosta ja mielestä!

 Liikunta ja terveellinen ruokavalio on paras lääke moneen vaivaan. 

Kaamosväsymystä?

Kiire on ehkä yleisin tekosyy vältellä liikuntaa.
Tähän vuodenaikaan kaamosväsymys ja ei houkuttelevat-kelit voivat hidastaa myös liikkumaan lähtemistä.
Mutta, mitä jos treenaisitkin koti-olohuoneessa, lyhyessä ajassa, hyvin tehokkaasti? 
Jumppamatto esille ja treeni pyörimään läppäriltä. Helppoa, vai mitä?
Selätetään kaamosväsymys yhdessä. 
Liity mukaan:  inanawellness@gmail.com

Seuraa myös Facebookissa ja Instagramissa!

inana wellness on nyt myös Facebookissa ja Instagramissa.
Nämä sivustot päivittyvät hieman useammin kuin blogi, lähes päivittäin.
Sieltä paljon lisää inspiraatiota ja motivaatiota kotitreeneihin :)

Sanna

Liikuttava lahjakortti!

 

 



Liikuttava lahjaidea!
Muista jouluna lahjakortilla!

 Lahjakorttien tilaus sähköpostilla:
inanawellness@gmail.com

Arvonta Facebookissa!

 

 

 

 

 

 

i n a n a wellness Facebook-sivuilla on arvonta käynnissä.

Mahdollisuus saada 3 kuukauden treenit veloituksetta.

Kannattaa käydä osallistumassa.

Alla olevasta linkistä pääset suoraan sivuille:

i n a n a wellness Facebook

 

Onnea arvontaan!

Hyvää viikonloppua!

Perjantaina fiilis on aina jotenkin erityinen.
Viikonloppu edessä, mikä tietää yhdessäoloa perheen kanssa, lepoa, hyvää ruokaa ja sopivasti aktiivisuutta.
Viikon kovat treenit on takana, jäljellä kipeät lihakset ja energinen olo.
Lauantain ohjelmaan kuuluu tietysti voimajooga, mikä onkin ihana tapa rentoutua ja saada liikkuvuutta kroppaan. Mutta samalla voimajooga on tehokasta lihaskuntoharjoittelua, mikä vaatii keskittymistä ja tasapainoilua.

Oikein ihanaa viikonvaihdetta!

Sanna

Leikitäänkö apinaa?

Nimittäin perjantaina iPower 7 treeniin sisältyy apinapotkuja.
Haastava, mutta samalla tosi hauska treeni tiedossa.
Tämä on taas yksi sellainen treeni, mikä jää mieleen ja minkä haluaa tehdä pian uudelleen.
Ehkä juuri sen rankkuuden takia. Harjoituksessa saa haastaa itseään tosissaan ja tsempata läpi treenin.
Syke katossa, hiki virtaa norona, lihakset hapoilla.
Kaikkensa antaneena, treenin jälkeen, on niin voittaja fiilis ja hyvä mieli, että sen tunteen haluaa kokea pian uudelleen.

Tsemppiä!


Sanna

Suunnittelua, treenejä, kuvaamista, editointia

Viimeiseen neljään viikkoon on sisältynyt paljon suunnittelua, treenejä, kuvaamista ja editointia.

Nyt kaikissa treeneissä äänellinen ohjaus ja laadukas kuva.

Yhden kuukauden aloittelijan treenit ovat saaneet jatkoa toisesta aloittelijan treenikuukaudesta.

Eli nyt on mahdollisuus valmistautua myöhempiä, kovatehoisia treenejä varten kahden kuukauden aloittelijan treenijaksolla.

Tässä hieman maistiaisia viimeaikaisista treeneistä.

Jos haluat päästä mukaan i n a n a wellness-treeneihin, ota yhteyttä sähköpostitse:

inanawellness@gmail.com

Koukussa sokeriin

Picjumbo

Oletko koukussa sokeriin?
Mitä enemmän sitä syöt, sitä enemmän sitä tekee mieli ja kierre on näin valmis.
Usein makean syöminen on opittu tapa, viikonloppuherkuttelua, lohdutusherkuttelua, itsensä palkitseminen makealla jne. Mutta makeanhimo johtua myös siitä, että syöt liian vähän ja yksipuolisesti. Et saa ruoasta välttämättä tarpeeksi kylläisyyttä ylläpitävää proteiinia ja vitamiineja.

Jotta saisit sokeririippuvuutesi kuriin syö säännöllisesti ja monipuolisesti.
Älä venytä ateriavälejä kovin pitkiksi, vaan syö 3-4 tunnin välein. Verensokeri pysyy tasaisena, etkä sorru niin helposti naposteluun. Syö jokaisella aterialla hyvälaatuista rasvaa, proteiinia, kasviksia sekä hyviä hiilihydraatteja. Kotoa lähtiessaä laukkuun on hyvä ottaa mukaan jotain pientä välipalaa, kuten pähkinöitä, hedelmä, smoothie.

Kaappeihin ei kannata ostaa "vierasvaraa". Syöt terveellisesti, jos täytät kaappisi terveellisillä asioilla.
Kun teet päätöksen sokerinvähentäisestä, kurkkaa kaappiin ja lue pakkauselosteet. Yllätyt, kuinka paljon, ja missä kaikissa ruoka-aineissa saat sokeria huomaamatta. Vaikka siis jätät karkit ja limsat kaupan hyllylle, voit huomaamatta syödä sokeria enemmän kuin luulet. Putsaa kaappi maustetuista jogurteista ja rahkoista, mehuista, valmismaustetuista kastikkeista, ketsupista, muroista.
Kauppaan ei kannata mennä nälkäisenä. Kärry voi täyttyä huomaamatta "turhalla" sokerihötöllä, sillä nälkäisenä mieli tekee helposti makeaa.

Kun sokerihimo iskee, ota lasi vettä ja tee jotain sellaista, mikä vie ajatukset pois ruoasta. Mielihalu kestää yleensä vain 15 minuuttia.
Vaihda makeat herkut pähkinöihin, kasviksiin, hedelmiin. Napostella voi myös terveellisesti. Leikkaa kurkku- ja porkkanaviipaleita, dippaa niitä itsemaustettuun kermaviiliin ja nauti.


Tee päätös sokerin vähentämisestä tai pidättäydy sokerista kokonaiseksi kuukaudeksi. Kerro suunnitelmastasi läheisillesi. Päätös pitää paremmin, kun olet kertonut niistä ääneen.
Ensimmäiset pari viikkoa vaatii itsekuria, mutta alun jälkeen helpottaa.
Huomaat olosi pirteämmäksi ja energisemmäksi, eikä sokeria tee enää edes mieli.
Kuukauden jälkeen, kun olosi on hyvä, päätätkin ehkä pysyä sokerista erossa pidempään, tai jos haluat välillä herkutella sokerilla, salli itsellesi yksi päivä viikosta, jolloin voit syödä jotain makeaa.
Mutta muista kohtuus myös silloin!

Energistä ja sokeritonta viikkoa!

Picjumbo

i n a n a wellness-kotitreenit

Vaihtelevuutta ja tehokkuutta syksyn treeneihin,
liity mukaan i n a n a wellness-treenaajien joukkoon!Lyhyitä, kovatehoisia kotitreenejä.Treenit haastavat sekä hapenoton, lihaksiston, tasapainon että koordinaation.Viikottain uusia treenejä sekä viikkokalenteri, jonka avulla saavutat tuloksia nopeasti.Kysy lisää: inanawellness@gmail.com

Muista juoda vettä!

Helle hellii ja hiki virtaa treenin aikana tavallista helpommin.

Muistakaa juoda vettä!

Miksi?

Alla muutamia syitä

1.Nestehukka heikentää suorituskykyä. 

Kehon lämpötila nousee fyysisen treenin aikana ja hikoilun tarkoitus on jäähdyttää kehoa. 

Nesteen tarve kiihtyy siis treenin aikana.

2. Vesi poistaa kehosta kuona-aineita ja muita myrkkyjä. Raskas liikunta laittaa kuona-aineet liikkeelle, vedenjuonti auttaa kuona-aineiden poistumiseen.

kuva Pinterest

3. Vedenjuonti vähentää nesteen kertymistä elimistöön. Vesi poistaa kehosta suoloja, jotka kerryttävät  nestettä.

4. Lihakset sisältävät pääasiassa proteiinia ja vettä. Hyvännäköiset lihakset siis tarvitsevat vettä.

5. Riittävä nesteen saanti estää päänsärkyä. Jos treeni njälkeen iskee pääkipu, se voi johtua nestevajauksesta.

Herkullisia treenikenkiä!

Olen jo pitkään katellut kenkiä, mitkä sopisivat niin treenikengiksi kuin vapaa-ajallekin.

Tässä muutamia herkullisimpia vaihtoehtoja, mitä googlettamalla löysin.

Nike free-kenkiä löytyi mukavassa alessa useassakin ulkomaisessa verkkokaupassa.

Yksi edullinen nike-free kenkäpari kuvassa olevista kengistä päätyi omaan ostoskoriini.

Postia odotellessa...