Viikkokalenteri 27

Uuden viikkokalenterin vuoro jälleen.
Sen verran voi kertoa tämän viikon treeneistä, että askelkyykkyjä eri variaatioilla on luvassa.
Mutta sehän vain passaa. Järjettömän tehokas ja taatusti hapotusta jalkoihin saava liikehän se on.
Mutta lupaan, että seuraavalla viikolla painotetaan vähän eri kyykkymuotoja :)

Oikein ihanaa ja tehokasta viikonalkua reippaat treenaajat!

Sanna

Herkullisia treenikenkiä!

Olen jo pitkään katellut kenkiä, mitkä sopisivat niin treenikengiksi kuin vapaa-ajallekin.

Tässä muutamia herkullisimpia vaihtoehtoja, mitä googlettamalla löysin.

Nike free-kenkiä löytyi mukavassa alessa useassakin ulkomaisessa verkkokaupassa.

Yksi edullinen nike-free kenkäpari kuvassa olevista kengistä päätyi omaan ostoskoriini.

Postia odotellessa...

Terveellinen siemennäkkäri

OHJE:

3dl auringonkukansiemeniä

1dl pellavarouhetta

1dl kurpitsansiemeniä

0,5 dl mantelijauhoa

o,5 dl chia-siemeniä

1tl merisuolaa

3 munaa

Sekoita kaikki ainekset keskenään ja levitä uunipellille ohueksi levyksi. 

Paista 175 asteisessa uunissa noin 20 minuuttia. 

Leikkaa paloiksi heti uunista ottaessa.

Ohjetta voit muokata mielesi mukaan, erilaisilla siemenillä tehtynä aina hieman maku muuttuu.
Tämä superterveellinen siemennäkkäri on myös gluteeniton.
Energistä loppuviikkoa!

Sanna

Viikkokalenteri 26

Kesäkuun viimeistä viikkoa viedään.
Treeni 8 on vuorossa maanantaina.
Tässä harjoituksessa syke saadaan nousemaan uudelle tasolle ja etureisiin luvassa ihanaa poltetta.
Treeni 8 on pisin tähänastisista harjoituksista, noin 25 minuuttia.
Lämmittele hyvin ja tehdään treeni sitten yhdessä!

Sanna

Viikkokalenteri 25

Ensi viikon viikkokalenteri tässä.

Uudessa treenissä 7, pääsemme harjoittelemaan yhden jalan kyykkyä, mutta kevennetyllä versiolla. 

"Seiso vasemmalla jalalla, nosta toinen jalka irti maasta. Lähde menemään kyykkyyn. Painaudu ylävartalolla reilusti eteenpäin, pidä kädet edessä suorana tasapainon helpottamiseksi. Muista pitää selkä suorana. 

Vie maasta irti oleva jalka koukussa taaksepäin, niin että se on 90 asteen kulmassa. Laske sääri lähelle mattoa ja nouse ylös tehden työ maassa olevalla jalalla.

Jossain vaiheessa treeneihin tullan sisällyttämään "oikea" yhden jalan kyykky.

Tiistaille on merkitty kotitreeni, millä tarkoitan keskivartalotreeniä, jonka julkaisin täällä blogissa.

Tässä tiistain treenissä tarvitsette yhden käsipainon tai kahvakuulakin käy. Valitkaa paino oman kuntotasonne mukaan. 

Treenin 7 tein raikkaassa, happirikkaassa säässä. 

Se on siis sade, mikä ropisee videolla.

Suosittelen ehdottomasti treenaamaan kesällä ulkona!

Energistä alkavaa viikkoa!

Sanna

Keskivartalotreeni

Tässä muutama erittäin tehokas liike keskivartalolle:

Tee liikkeet seuraavasti, niin saat tehokkaan treenin pienessä ajassa : 

5 ERI LIIKETTÄ, 3 KIERROSTA
-10 Punnerrus + kyynärpääkosketus + kierto
-20 Ylävartalon kiertoliike painon kanssa (polvillaan)
-20 Askelkyykky taakse + kierto painon kanssa
-20 Punnerrusasento, jalankierto koukussa vartalon ali
-10 Kilpailuburpeeta

Valitse käsipaino oman kuntotasosi mukaan.

Tee kierrokset putkeen, ilman taukoja.

Treeni-iloa!

Sanna

Rentouttavaa ja aktiivista viikonvaihdetta!

Tämän viikon voimajoogassa haastetaan niin ylävartalolihaksia kuin myös yleistä kehonhallintaa.
Joogaan sisältyy myös monia taipuisuutta ja venyvyyttä edistäviä liikkeitä.
Rentouttavaa viikonvaihdetta!

Sanna